Aprende las reglas básicas de la halterofilia
Introducción
La halterofilia es un deporte olímpico que se practica desde hace más de un siglo. El objetivo de este deporte es levantar el mayor peso posible, por encima de la cabeza, en dos ejercicios principales: el Arranque y el Envión. La halterofilia es un deporte que requiere una gran fuerza y técnica, por lo que es importante conocer las reglas básicas para poder practicarlo correctamente y de forma segura.Equipamiento y materiales
Antes de poder empezar a entrenar halterofilia debemos contar con el equipamiento y materiales necesarios. Lo más importante es una barra olímpica y los discos de peso, los cuales pueden ser de diferentes tamaños y pesos. Además, necesitaremos unas zapatillas especiales con una suela plana y dura, que nos permitan estar en contacto con el suelo de forma estable y segura. También podemos utilizar vendas y cinturones de halterofilia para proteger las articulaciones de las lesiones.Posición inicial y agarre
Antes de intentar levantar cualquier peso debemos colocarnos correctamente en la posición inicial. Para el Arranque, la posición inicial es con los pies colocados bajo la barra, a la altura de los hombros. La barra debe estar muy cerca de nuestras espinillas y nuestras manos deben estar colocadas por encima de la barra, en un agarre con las manos separadas. Para el Envión, la posición inicial es con los pies colocados bajo la barra, en un agarre con las manos separadas y la barra apoyada en los hombros.Ejercicios básicos
Los dos ejercicios principales de la halterofilia son el Arranque y el Envión.El Arranque es el ejercicio principal que consiste en levantar la barra desde el suelo por encima de la cabeza en un solo movimiento. Para hacer el Arranque correctamente, primero debemos colocarnos en la posición inicial con la barra cerca de nuestras espinillas y nuestras manos agarrando con fuerza la barra. Luego, debemos levantar la barra con la fuerza de nuestras piernas y caderas, llegando a una posición en la que la barra se encuentra encima de nuestra cabeza. Es importante mantener una postura correcta durante todo el movimiento y no doblar la espalda.
El Envión es el segundo ejercicio principal y consiste en levantar la barra por encima de la cabeza en dos movimientos. En primer lugar, debemos colocarnos en la posición inicial con la barra apoyada en nuestros hombros. Luego, debemos levantar la barra con la fuerza de nuestras piernas y caderas, para finalmente empujar la barra con los brazos para que quede por encima de nuestra cabeza. Al igual que con el Arranque, es importante mantener una postura correcta durante todo el movimiento.