Cómo elegir el par de zapatos adecuado para correr
Introducción
Uno de los elementos más importantes para los corredores son los zapatos. La elección del par correcto es fundamental para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. En este artículo hablaremos sobre cómo elegir el par de zapatos adecuado para correr.
Tipo de pisada
El primer paso para elegir el par de zapatos adecuado es conocer tu tipo de pisada. Hay tres tipos: neutra, pronadora y supinadora. Una forma sencilla de determinar tu tipo de pisada es observar el desgaste de las suelas de tus zapatos actuales. La pronación ocurre cuando el pie se desplaza hacia adentro al correr, mientras que la supinación ocurre cuando el pie se desplaza hacia afuera. Los corredores con pisada neutra corren con el pie en posición vertical.
Pisada neutra
Los corredores con pisada neutra pueden utilizar zapatos para correr con amortiguación moderada y soporte medio. Algunas opciones son:
- Zapatos neutrales
- Zapatos para entrenamiento
- Zapatos para carreras de velocidad
Pisada pronadora
Los corredores con pisada pronadora necesitan zapatos con mayor soporte. Algunas opciones son:
- Zapatos con control de pronación
- Zapatos de estabilidad
- Zapatos con soporte extra en el arco
Pisada supinadora
Los corredores con pisada supinadora necesitan zapatos con mayor flexibilidad y amortiguación. Algunas opciones son:
- Zapatos neutrales con amortiguación extra
- Zapatos para entrenamiento con mayor flexibilidad
- Zapatos minimalistas
Tipo de terreno
Otro factor a considerar al elegir los zapatos para correr es el tipo de terreno donde se va a correr. Los zapatos para correr para diferentes tipos de terreno tienen diferentes formas de suela y patrones de tracción.
Carretera
Para correr en carretera, los zapatos con suela de goma y patrones de tracción mínimos son los más adecuados.
Senderos
Para correr en senderos, los zapatos con suelas más gruesas y profundas son necesarios para proporcionar tracción en terreno irregular.
Montañas
Para correr en montañas, se recomiendan zapatos con un paquete de soporte para evitar giros de tobillo y una suela más agresiva para tracción en terreno irregular.
Amortiguación
La amortiguación es otro elemento importante a considerar. Si eres un corredor de larga distancia, es importante tener una amortiguación adecuada para minimizar el impacto en las articulaciones y los músculos.
Almohadillas
Las zapatos con almohadillas en la suela son ideales para corredores que prefieren una mayor amortiguación.
Zapatos minimalistas
Los corredores minimalistas prefieren zapatos sin amortiguación y con una suela delgada para una mayor sensación de contacto con el suelo.
Peso
El peso de los zapatos para correr es importante para el rendimiento. Zapatos más pesados pueden afectar la mecánica de carrera y el tiempo de carrera.
Zapatos ligeros
Para carreras de velocidad, zapatos más ligeros son ideales.
Zapatos más pesados
Para carreras de resistencia, se recomiendan zapatos más pesados que proporcionen mayor soporte y amortiguación.
Ajuste
El ajuste es uno de los aspectos más importantes al elegir un par de zapatos para correr. Un buen ajuste significa más comodidad y menos posibilidades de lesiones.
Tamaño
Es importante medir los pies y elegir el tamaño correcto de zapatos para correr.
Ancho
El ancho de los zapatos para correr también es importante. Si tienes pies más anchos, busca zapatos con un ancho adicional.
Ajuste personalizado
Algunas marcas de zapatos ofrecen un ajuste personalizado, lo que permite una mayor comodidad y soporte.
Durabilidad
La durabilidad es importante porque los zapatos para correr generalmente se usan con mucha frecuencia y pueden desgastarse con el tiempo.
Materials
Los zapatos para correr con materiales duraderos y resistentes prolongarán la vida útil del zapato.
Suela
La suela del zapato también es importante. Busca suelas de goma resistentes al desgaste.
Conclusión
Al elegir el par de zapatos adecuado para correr, es importante considerar el tipo de pisada, el tipo de terreno, la amortiguación, el peso, el ajuste y la durabilidad. Tomarse el tiempo para elegir el par perfecto puede ser la clave para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
