Introducción

El hockey sobre hielo es uno de los deportes más emocionantes y desafiantes que existen. Los jugadores deben ser rápidos, ágiles y fuertes para poder competir al más alto nivel. Sin embargo, también es un deporte de alto riesgo, con el potencial de causar lesiones graves. Es por eso que es importante que los jugadores de hockey sobre hielo estiren correctamente antes de cada partido o entrenamiento para evitar lesiones.

¿Por qué es importante estirar?

El estiramiento es una parte vital de cualquier rutina de ejercicio. Aunque a menudo se pasa por alto, es esencial para mejorar la flexibilidad, reducir la rigidez muscular y prevenir lesiones. Cuando los músculos están tensos, es más probable que sufran lesiones como desgarros o tirones. Por lo tanto, estirar adecuadamente antes de una sesión de hockey sobre hielo puede ayudar a reducir la probabilidad de lesiones y mejorar el rendimiento atlético.

Los mejores estiramientos para el hockey sobre hielo

Hay muchos estiramientos diferentes que pueden ser beneficiosos para los jugadores de hockey sobre hielo. Aquí hay algunos de los mejores:

Estiramiento de cuádriceps

Este estiramiento es excelente para elongar la parte frontal del muslo y los flexores de la cadera. Para hacerlo, párate derecho con los pies separados a la anchura de los hombros y levanta la pierna derecha hacia atrás hasta que puedas agarrar el pie con la mano derecha. Tira suavemente del talón hacia los glúteos mientras mantienes la rodilla perpendicular al suelo y asegúrate de mantener tu núcleo apretado. Sostén durante 15-30 segundos antes de cambiar de pierna.

Estiramiento de isquiotibiales

Los isquiotibiales son uno de los grupos musculares más importantes para los jugadores de hockey sobre hielo, ya que son los que se usan para patinar. Para hacer este estiramiento, siéntate en el suelo con la pierna derecha extendida frente a ti y la pierna izquierda doblada detrás de ti. Inclínate hacia adelante desde la cintura y alcance la punta del pie derecho con ambas manos. Sostén durante 15-30 segundos antes de cambiar de pierna.

Estiramiento de pantorrillas

Las pantorrillas son importantes para la velocidad y la agilidad en el hockey sobre hielo. Para este estiramiento, párate frente a una pared con las manos apoyadas en ella. Coloca un pie hacia adelante y el otro hacia atrás con la rodilla doblada. Mantén los talones firmes en el suelo y asegúrate de que el pie hacia adelante está apuntando hacia adelante. Empuja la pared con las manos mientras lentamente estiras la pierna trasera. Sostén durante 15-30 segundos antes de cambiar de pierna.

Estiramiento de espalda baja

Este estiramiento es excelente para el dolor de espalda y también ayuda a fortalecer la sección media. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Inclínate hacia adelante desde la cintura y toque los dedos de los pies. Si no puedes tocar tus dedos de los pies, simplemente extiende los brazos hacia abajo tanto como puedas. Sostén durante 15-30 segundos.

Estiramiento de cuello

El cuello es a menudo una parte descuidada del cuerpo en la preparación para el ejercicio, pero es importante mantenerlo flexible y móvil. Para hacer este estiramiento, párate derecho con los pies separados a la anchura de los hombros. Lentamente inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén durante 15-30 segundos antes de cambiar de lado.

Conclusión

Estirar puede ser algo fácil de olvidar en la preparación para una práctica o un partido de hockey sobre hielo, pero es crucial para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad. Al agregar algunos de estos estiramientos a tu rutina de preparación, puedes ayudar a reducir la probabilidad de sufrir lesiones, manteniéndote en la cima de tu juego. Recuerda tomar el tiempo para estirar adecuadamente y siempre calentar antes de cualquier actividad física intensa.