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Cómo incluir la natación en tu entrenamiento de carrera

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Introducción

El entrenamiento de carrera es una de las mejores formas de mantenerse en forma y mejorar la salud cardiovascular. Pero, ¿qué hay de la natación? ¿Puedes utilizar la natación como parte de tu entrenamiento de carrera? La respuesta es sí. La natación es una forma excelente de entrenamiento cruzado que puede mejorar la fuerza, la resistencia y la técnica de carrera. En este artículo, te explicamos cómo puedes incluir la natación en tu entrenamiento de carrera y los beneficios que puede aportarte.

Beneficios de la natación en el entrenamiento de carrera

La natación tiene muchos beneficios para el entrenamiento de carrera. En primer lugar, es una forma excelente de entrenamiento cruzado que puede ayudarte a mejorar tu forma física general, incluyendo la fuerza, la resistencia y la flexibilidad muscular. Además, la natación puede ayudarte a fortalecer los músculos del núcleo, lo que puede mejorar tu control postural y reducir el riesgo de lesiones. Otro beneficio de la natación es que es una actividad de bajo impacto. El agua soporta el cuerpo, reduciendo así la tensión en las articulaciones y los músculos. Para los corredores que sufren de lesiones, la natación puede ser una forma beneficios para mantener la forma física mientras se recupera de una lesión. Además, la natación es una forma de entrenamiento cardio-vascular de alta intensidad que puede ayudarte a quemar calorías y mejorar tu resistencia.

Técnicas de natación para corredores

Si eres nuevo en la natación, puede ser útil aprender algunas técnicas básicas. La técnica adecuada en la natación puede ayudarte a minimizar el esfuerzo y aumentar la eficiencia. Una vez que domines las técnicas básicas, puedes empezar a incorporar la natación en tu entrenamiento de carrera. La respiración es una parte fundamental de la natación. Debe aprender a respirar correctamente mientras nada para evitar fatiga. Recomendable respirar por la boca y por la nariz. Debe exhalar al sumergirte en el agua. La técnica del crol o estilo libre es una de las técnicas más populares. El movimiento de las piernas imita el movimiento de una cuchilla, y las brazadas alternas hacia arriba y hacia abajo. Para nadar crol, se debe empezar por flotar sobre el agua extendiendo las piernas, luego realiza la brazada con los brazos. Alterna la brazada y la kicking para completar el estilo. El estilo braza consiste en una acción de patada, una brazada con los brazos sobre la superficie del agua y una brazada de recobro por debajo del agua. El movimiento de las piernas se mueve hacia afuera y hacia dentro, mientras que los brazos están extendidos hacia adelante. Ahora que conoces los beneficios y técnicas de natación, es hora de aprender cómo puedes incluir la natación en tu entrenamiento de carrera. Aquí te mostramos algunas formas: 1. Incorporar la natación como entrenamiento cruzado: La natación es un entrenamiento cruzado ideal para corredores. Incorpora un día de natación a la semana en tu entrenamiento y alterna entre la natación y el correr. Esto ayuda a reducir la sobrecarga de trabajo en los músculos del cuerpo y a prevenir lesiones. 2. Entrenamiento de intervalos en la piscina: Los entrenamientos de intervalos en la piscina pueden ser una forma desafiante de entrenamiento. Ejemplo: nada durante 50 mts al 90% de tu máxima capacidad y luego recupera con una recuperación activa durante 20 segundos. Repite 10 veces este tramo. 3. Ejercicios de fuerza en la piscina: La natación puede ser un entrenamiento de fuerza alternativo para corredores. Puedes incorporar ejercicios de levantar pesos con pesas de manos mientras nades. Nada con una mano mientras sostiene una pesa con la otra mano, alterna la mano con cada brazada. También puedes utilizar flotadores o un cinturón de natación para agregar resistencia. 4. Entrenamiento de técnica de natación: Si eres nuevo en la natación o si necesitas mejorar tu técnica de natación, considera tomar clases para mejorar tu técnica. Esto no solo te ayudará a nadar más rápido, sino también a evitar lesiones.

Conclusión

Como has leído, la natación puede ser una excelente forma de entrenamiento cruzado para corredores. Puedes incorporar la natación como un entrenamiento alternativo para reducir el riesgo de lesiones y mejorar tu forma física general. Además, la natación te proporciona una actividad de cardio-vascular de alta intensidad que te ayuda a quemar calorías y mejorar tu resistencia. Aprende técnicas básicas de natación y considere clases para mejorar tu técnica, para poder experimentar todos estos beneficios mientras nadas.