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Ejercicios para fortalecer tus piernas y mejorar tu salto en longitud

Si eres un atleta, un jugador de baloncesto o simplemente un amante del deporte, entonces la idea de saltar más alto es algo que probablemente te haya pasado por la mente varias veces. ¿Quién no quiere tener esa sensación de estar flotando en el aire? Una buena forma de mejorar tu salto en longitud es fortalecer las piernas y mejorar el control muscular. Aquí te presentamos algunos ejercicios para ayudarte a lograrlo.

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los músculos de las piernas. Asegúrate de mantener una buena postura en todo momento, con los pies separados a la anchura de tus hombros y la espalda recta. Baja tu cuerpo lentamente, doblando las rodillas, hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantén esa posición por unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Haz de 3 a 4 series de 10 repeticiones.

Zancadas

Las zancadas son otro gran ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas. Párate con los pies separados a la anchura de tus hombros. Da un paso adelante con una pierna y baja tu cuerpo doblando ambas rodillas hasta que la pierna trasera quede cerca del suelo. Luego vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Haz de 3 a 4 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Cápsulas de salto

Este ejercicio es perfecto para mejorar la explosividad y la fuerza en las piernas. Consiste en colocar un banco o una plataforma en el piso y saltar hacia arriba para subir a ella con ambas piernas. Luego salta hacia abajo, manteniendo un buen control de tu cuerpo en todo momento. Haz de 3 a 4 series de 10 repeticiones.

Box jumps

Este ejercicio es un poco más avanzado y requiere un poco más de habilidad. Consiste en saltar hacia una caja o plataforma desde el suelo con ambas piernas y luego dar un pequeño salto hacia abajo. Asegúrate de mantener tus pies y tobillos alineados en todo momento y de mantener el control de tu cuerpo durante todo el movimiento. Haz de 3 a 4 series de 10 repeticiones.

Flexiones de pierna en máquina

Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de la parte posterior de las piernas. Siéntate en la máquina, elige un peso con el que te sientas cómodo y baja el peso lentamente, doblando las rodillas hasta que las piernas queden paralelas al suelo. Luego vuelve a la posición inicial. Haz de 3 a 4 series de 10 repeticiones.

Elevaciones de gemelos sentado y de pie

Este es un ejercicio para fortalecer los músculos de la pantorrilla. Siéntate en una máquina de elevaciones de gemelos o párate frente a ella, con los dedos de los pies sobre la plataforma. Eleva lentamente los talones para levantar el peso y luego bájalos lentamente. Haz de 3 a 4 series de 10 repeticiones.

Resumen

Si quieres mejorar tu salto en longitud o simplemente fortalecer las piernas, hay muchos ejercicios que puedes hacer en el gimnasio o en casa. Algunas de las opciones más efectivas incluyen las sentadillas, las zancadas, las cápsulas de salto, los box jumps, las flexiones de pierna en máquina y las elevaciones de gemelos sentado y de pie. Asegúrate de mantener una buena postura, hacer suficientes repeticiones y trabajar en tu control del cuerpo para obtener los mejores resultados.