Los mejores ejercicios de entrenamiento físico para el voleibol

El voleibol es un deporte que requiere una combinación de fuerza, agilidad, velocidad y coordinación. Los jugadores necesitan tener buena forma física para competir a niveles más altos. Por lo tanto, el entrenamiento físico es esencial para el éxito en el voleibol. En esta publicación, hablaremos sobre los mejores ejercicios de entrenamiento físico para el voleibol, divididos por áreas del cuerpo.

Parte superior del cuerpo

Los jugadores de voleibol suelen utilizar sus brazos, hombros y pecho para golpear y pasar la pelota. Aquí están algunos ejercicios que se enfocan en mejorar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo.

1. Flexiones: Las flexiones son un ejercicio clásico que puede ayudar a fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps. Comience con una serie de 10 flexiones y aumente en la medida que pueda.

2. Mancuernas fly: Acostado sobre un banco, con los brazos extendidos y las pesas en cada mano, baje lentamente los brazos hacia los lados. Suba los brazos de vuelta a la posición de inicio y repita. Este ejercicio fortalece los músculos del pecho.

3. Press de hombros: Mantenga las mancuernas en tus manos a la altura de los hombros. Empuje las pesas hacia arriba y vuelva a bajar. Este ejercicio mejora la fuerza de los hombros.

Parte inferior del cuerpo

Los jugadores de voleibol necesitan tener una buena forma física en la parte inferior del cuerpo para saltar, correr y girar en la cancha. Aquí están algunos ejercicios que pueden ayudar a mejorar la fuerza de las piernas.

1. Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio clásico que puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Para hacer una sentadilla correctamente, coloque los pies al ancho de los hombros y baje el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

2. Ejercicio de pantorrillas: Para este ejercicio, párese sobre la parte superior de un escalón con los talones colgando. Levántese sobre las puntas de los pies y luego baje lentamente los talones por debajo del nivel del escalón.

3. Saltos de caja: Este ejercicio requiere una fuente caja o un escalón. Salte desde el suelo y aterrice en la caja con ambos pies. Salte nuevamente hacia el suelo y repita. Este ejercicio mejora la potencia explosiva de las piernas.

Core

La fuerza del núcleo es esencial para el equilibrio y la estabilidad en el voleibol. Aquí está un ejercicio que se enfoca en la fuerza del núcleo.

1. Tablón: Para hacer un tablón, coloque los antebrazos en el suelo y los pies sobre la punta de los dedos. Mantenga la espalda recta y los abdominales apretados mientras sostiene la posición durante tanto tiempo como sea posible.

Agilidad y velocidad

El voleibol es un deporte muy dinámico y requiere que los jugadores sean rápidos y ágiles en la cancha. Aquí están algunos ejercicios que pueden ayudar a mejorar la agilidad y la velocidad.

1. Conos en zigzag: Para este ejercicio, coloque los conos en una formación en zigzag y corra alrededor de ellos lo más rápido posible. Este ejercicio mejora la agilidad.

2. Escalera de agilidad: Una escalera de agilidad es una herramienta simple que se puede utilizar para mejorar la velocidad y la agilidad. Coloque la escalera en el suelo y corra a través de ella lo más rápido posible.

3. Ejercicio de salto de tijera: Este ejercicio es similar al salto de caja, pero en lugar de usar una caja, salte alternativamente de un pie al otro mientras avanza.

Estiramientos

Por último, pero no menos importante, una rutina de estiramiento es esencial para prevenir lesiones en el voleibol. Aquí están algunos estiramientos que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad.

1. Estiramiento de la pantorrilla: Con una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás, dobla la pierna de adelante y extiende la otra pierna hacia atrás. Manténgase en esta posición durante 20-30 segundos y cambie de pierna.

2. Estiramiento de cuádriceps: Párese con una pierna doblada hacia atrás y agarre el pie con la mano opuesta. Manténgase en esta posición durante 20-30 segundos y cambie de pierna.

3. Estiramiento de los isquiotibiales: Con una pierna estirada hacia afuera y la otra flexionada hacia atrás, inclínese hacia adelante desde la cintura y alcance los dedos de los pies. Manténgase en esta posición durante 20-30 segundos y cambie de pierna.

Conclusión

El entrenamiento físico es esencial para el éxito en el voleibol. En esta publicación, hemos cubierto los mejores ejercicios para mejorar la fuerza, la velocidad, la agilidad y la flexibilidad en el voleibol. Incorporar estos ejercicios en una rutina de entrenamiento puede mejorar el rendimiento en la cancha y reducir el riesgo de lesiones.