websport.es.

websport.es.

los mejores entrenamientos de fuerza para jugadores de rugby

Los mejores entrenamientos de fuerza para jugadores de rugby

El rugby es un deporte muy exigente, que requiere de una gran fuerza física e resistencia. Para los jugadores, entrenar y mejorar la fuerza es fundamental para optimizar su rendimiento en el campo. En este artículo vamos a presentarte algunos de los mejores entrenamientos de fuerza para jugadores de rugby.

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares y efectivos para el entrenamiento de fuerza en el rugby. Este ejercicio trabaja principalmente la fuerza de las piernas, los glúteos y la zona lumbar, que son fundamentales para los movimientos explosivos que se necesitan en el campo.

  • Para realizar una sentadilla correctamente, coloca una barra con el peso adecuado sobre tus hombros. Con tus pies separados al ancho de tus hombros, baja tu cuerpo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Vuelve a subir lentamente a la posición inicial.
  • Es importante hacer varias repeticiones de 8 a 12 para obtener resultados efectivos. Solo se debe aumentar gradualmente el peso para evitar lesiones.

Peso muerto

El peso muerto es otro ejercicio muy útil para el entrenamiento de fuerza en el rugby. Este ejercicio está centrado en la cadera, los glúteos, la espalda baja y las piernas. Además, también trabaja los hombros y los brazos.

  • Para realizar el peso muerto correctamente, coloca una barra con el peso adecuado en frente de tus pies. Separa tus pies al ancho de tus hombros, flexiona las rodillas y la espalda baja para levantar la barra. Mantén la espalda recta y los brazos extendidos. Regresa a la posición inicial lentamente.
  • Es importante hacer varias repeticiones de 8 a 12, y aumentar gradualmente el peso.

Press de banca

El press de banca es un ejercicio que trabaja principalmente los hombros, el pecho y los tríceps, y es muy útil para el rugby.

  • Para realizar correctamente el press de banca, acuéstate en un banco con el peso adecuado en tus manos, separados al ancho de los hombros. Baja el peso hacia el pecho y luego extiende los brazos lentamente.
  • Es importante hacer varias repeticiones de 8 a 12.

Dominadas

Las dominadas son un ejercicio excelente para trabajar la fuerza de la espalda, los hombros, los brazos y el pecho. Además, también ayudan a aumentar la resistencia muscular en general.

  • Para hacer una dominada correctamente, sujétate en una barra elevada con las manos en dirección opuesta. Levanta el cuerpo hasta que la barbilla esté sobre la barra y luego lentamente baja.
  • Es importante hacer varias repeticiones de 8 a 12.

Push-ups

Las push-ups son un ejercicio de gran utilidad para aumentar la fuerza del pecho, los hombros, los tríceps y la fuerza central.

  • Para realizar correctamente las push-ups, acuéstate boca abajo en el suelo con las manos bajo tus hombros, y eleva el cuerpo hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Luego baja lentamente y regresa a la posición inicial.
  • Es importante hacer varias repeticiones de 8 a 12 y realizar diferentes variaciones.

Conclusiones

En conclusión, estos son algunos de los mejores entrenamientos de fuerza para jugadores de rugby. Es importante que se tengan en cuenta que el entrenamiento de fuerza es esencial para optimizar el rendimiento en el campo de juego. Además, recordemos incluir ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y después de cualquier sesión de entrenamiento de fuerza para continuar evitando lesiones.