Introducción

La natación es uno de los deportes más completos y beneficiosos para el cuerpo humano. Practicar la natación regularmente puede mejorar la salud cardiovascular, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la postura, aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Además, es una actividad apta para todas las edades y niveles de habilidad. Si estás interesado en empezar a nadar pero no sabes cómo empezar, la siguiente rutina de entrenamiento de natación para principiantes te ayudará a empezar.

Equipo necesario

Para empezar a nadar, necesitarás algunos elementos básicos. En primer lugar, necesitarás un traje de baño adecuado para natación. Asegúrate de elegir un traje que te quede bien y no se caiga mientras estás en el agua. También necesitarás una gorra de baño para proteger tu cabello del cloro y un par de gafas de natación para mantener tus ojos protegidos y para poder ver mientras estás nadando.

Aparte de esto, es recomendable usar aletas de entrenamiento, ya que pueden ayudarte a mejorar tu patada y a mantener la técnica adecuada. También puedes usar un flotador para ayudarte a flotar mientras practicas los movimientos de la técnica de natación.

Técnica básica

Antes de empezar a nadar, es importante que conozcas la técnica básica de natación. La técnica más comúnmente usada es el estilo libre o crol, en el que la cabeza está alineada con el cuerpo y se hacen movimientos de brazos alternos a ambos lados del cuerpo mientras las piernas se mueven de forma continua con patadas alternas.

Otra técnica importante es el estilo espalda, en el que flotas boca abajo y nadas hacia atrás con brazos y piernas, mientras la cabeza permanece sumergida bajo el agua.

El estilo de pecho implica un movimiento más rítmico, en el que las piernas se juntan y las manos efectúan un movimiento circular. La respiración es importante en todas las técnicas. Asegúrate de respirar de forma regular y continua durante la natación.

Rutina de entrenamiento

Calentamiento

El calentamiento es importante para prevenir lesiones y aumentar la flexibilidad. Comienza con unos minutos de estiramientos que incluyan piernas, brazos y cuello. A continuación, nada durante cinco minutos a un ritmo suave y constante para preparar el cuerpo para el entrenamiento.

Entrenamiento principal

Empieza con un set de cuatro vueltas de 25 metros en estilo libre, seguido de 30 segundos de descanso. Después, realiza cuatro vueltas de espalda con 30 segundos de descanso entre cada una.

A continuación, realiza tres vueltas de 25 metros de cada estilo: crol, espalda y pecho, con 20 segundos de descanso entre cada una. Una vez terminadas, haz una última vuelta de estilo libre a máximo esfuerzo. Descansa durante 30 segundos después de cada 25 metros de vuelta.

Enfriamiento

El enfriamiento es importante para disminuir gradualmente el ritmo cardíaco y la respiración, y para mejorar la recuperación. Nada durante cinco minutos a un ritmo suave y constante y termina con una sesión de estiramientos estáticos para aflojar los músculos.

Conclusión

La natación es una forma fantástica de mantenerse en forma y mejorar la salud. Si eres principiante, sigue esta rutina de entrenamiento para empezar a nadar y disfruta de los muchos beneficios que este deporte puede ofrecer. Asegúrate de practicar regularmente y de consultar a un entrenador si tienes preguntas o necesitas orientación adicional.